El sòl pèlvic

El sòl pèlvic o perineu és un conjunt de teixits que es troben tancant la cavitat abdominal per la seva part inferior. Té les següents funcions:

• Tanca la pelvis òssia formant la paret inferior de la cavitat abdominal.
• Sosté les vísceres pèlviques (bufeta urinària, úter i recte), actuant com amortidor
• Té la capacitat de contraure’s puntualment davant d’un esforç o augment brusc de la pressió intra-abdominal (tos, esforç, estornut, etc).
• S’encarrega de la continència urinària.
• Permet la micció, la defecació i el part.
• Garantitza l’estabilitat de la regió lumbo-pèlvica juntament amb el múscul transvers de l’abdomen i els músculs curts espinals.
• Desenvolupa un paper important en les relacions sexuals.

Però aquest sòl pèlvic es pot lesionar per diferents processos com:

• Embaràs
• Part: dilatació, instruments utilitzats pel part, cessària…
• Postpart: postura, desprogramació del sòl pèlvià i l’abdomen…
• Menopausa: canvis hormonals
• Esports d’impacte, halterofilia…
• Intervencions quirurgiques a la zona del perineu
• Factor genètic: predisposió a patir disfuncions
• Professions de risc: cantants, músics d’instruments de vent…
• Altres factors: obesitat, estrenyiment crònic, al·lèrgies, tos crònica per tabaquisme…

Tot això pot provocar una sèrie de disfuncions, les més freqüents son:

• Incontinència: urinaria , fecal o de gasos
• Prolapse: descens parcial o total d’òrgans interns
• Cicatrius adherides o doloroses
• Hipertonia: augment de to, contractura…
• Dolor
• Pèrdua de sensibilitat
• Disfuncions sexuals

Antigament els tractaments eren bàsicament quirúrgics però des de fa 10 anys la fisioteràpia ha anat agafant un paper cada cop més important en aquest sector i en l’actualitat és una de les claus per resoldre aquest tipus de disfuncions. D’aquesta forma s’aconsegueix evitar les intervencions quirurgiques o farmacològiques que resulten molt més agresives pel cos. Les incontinències urinàries es poden solucionar en un 80% dels casos amb mètodes i tècniques de fisioteràpia. I en altres disfuncions com per exemple el prolapse (caiguda o descens d’un òrgan) és pot aconseguir una millora funcional important.

Des de la fisioteràpia uroginecològica podem evitar que aquests problemes es tornin crònics. Ajudem a la dona a retornar la seva correcta funcionalitat aconseguint millorar la seva qualitat de vida.

A Fisio Bisaura t’oferim la possibilitat de realitzar els següents tractaments a mans d’una fisioterapeuta especialitzada en reeducació del sòl pèlvic:

• Tractaments individuals: incontinències, preparació al part, postpart, tractament de cicatrius, prolapse, dolor, hipertonies, pèrdues de sensibilitat o disfuncions sexuals.
• Sessions grupals per embarassades: gimnàstica específica per l’embaràs i pel moment del part, estiraments, postures, elasticitat, tècniques de respiració, ioga per embarassades i tècniques de relaxació.
• Sessions grupals de postpart on es realitza gimnàstica per reeducar i reprogramar l’abdomen i el sòl pèlvic (gimnàstica hipopressiva i exercicis de Kegel), higiene postural (com agafar el nadó, com fer esforços, etc) ioga i tècniques de relaxació.
• Sessions grupals per dones de mitjana edat on es realitza la reeducació i la reprogramació del sòl pèlvic i abdominal amb diferents tècniques (hipopressius, gasquet,…), higiene postural (com agafar objectes, com tossir…) ioga i tècniques de relaxació
• A més també s’oferten programes de prevenció a grups de risc

Vine i informa’t.

L’intestí, el gran desconegut

L’intestí és una part del tub digestiu formada per l’intestí prim, que té la funció principal d’absorció de nutrients dels aliments que hem ingerit, i per l’intestí gruixut, que és on s’acaben d’absorbir els aliments, l’aigua, els minerals i és on s’acumulen els desfets de l’alimentació en forma de fempta.

La digestió és un procés que quan funciona correctament ha de passar desapercebut, però quan hi ha alteracions en aquesta digestió es poden desencadenar problemes i sensacions molestes. Però darrera d’això hi ha una altra funció, tant o més important, que és la funció immunològica, és a dir les defenses del nostre organisme. Quan el nostre intestí no treballa bé tampoc hi ha una bona funció del sistema immune ja que l’intestí representa un 80% de la capacitat d’aquest. No és una casualitat que actualment, en una societat en la que no ens alimentem correctament cada cop hi hagi més al·lèrgies i malalties autoimmunes.

L’intestí també té altres funcions bàsiques com la producció de vitamina K (coagulació de la sang i ajuda a la formació òssia), l’absorció de vitamina B12 (important pel sistema nerviós, formació de glòbuls vermells i energia), l’absorció de nutrients de la nostra dieta, etc.

Actualment hi ha un percentatge important de la població que té disbiòsis intestinal (falta de flora a l’intestí) causant problemes digestius, d’absorció i immunològics.

Un mal funcionament intestinal pot ser degut a:

• infeccions: bactèris que entren al nostre organisme i que no hi estem acostumats, un exemple és la diarrea del viatger.
• antibiòtics: la majoria d’aquests fàrmacs tenen com a efecte secundàri la destrucció de la nostra flora intestinal.
• additius alimentàris que s’utilitzen per preservar els aliments dels atacs de fongs. És un tipus d’antibiòtic present sobretot en alguns embotits, formatges i iogurts de mala qualitat.
• excés de sucres i productes industrials que contenen sucre afegit: el sucre ajuda a proliferar fongs en el nostre intestí sobretot si la nostra flora intestinal està alterada.
• altres toxines presents en aliments, pesticides, vacunes…
• l’estrés també afecta negativament al nostre intestí ja que aquest té una relació molt directa amb el sistema nerviós.

A l’intestí hi trobem moltes connexions nervioses, hi ha una part del sistema nerviós encarregada a controlar la funció d’aquest intestí i com tot el sistema nerviós està controlat per les nostres reaccions d’estres i emocionals, pertant no és d’extranyar que hi hagi un efecte sobre l’intestí quan tenim algun canvi emocional, per exemple podem tenir una diarrea relacionada amb l’emoció de por o un restrenyiment relacionat amb l’emoció de ràbia.

Quan el nostre intestí no funciona correctament podem notar alguns dels següents símptomes i sensacions:

• malestar i distensió abdominal
• diarrees i restrenyiments
• flatulència (gasos)
• molèsties lumbars
• molèsties musculars a les cames
• dermatitis i ecsemes
• al·lèrgies
• infeccions
• mal de cap
• pèrdua de ganes de fer coses
• cansament i malestar general
• baixada d’ànims
• alteracions del son

Imaginem ara com d’important és mantenir el nostre intestí en bon estat, cuidar-lo i millorar la seva funció. Això es pot fer amb un bon control de la nutrició i prenent suplements nutricionals específics per millorar la seva funció.

Reeducació del sòl pèlvic

L’embaraç, el part, treballs amb grans esforços, intervencions quirúrgiques i fins i tot l’edat poden debilitar progressivament la musculatura de l’abdomen i del sòl pèlvic i poden provocar, abans o després, pèrdues d’orina més o menys importants.

La fisioteràpia abdomen-pelviana està enfocada a la prevenció i tractaments d’aquests problemes així com de les conseqüències que s’en deriven de la seva aparició com ciscitis cròniques i recidives, ptòsis o caiguda dels òrgans de la pèlvis, problemes sexuals (dolors o anorgàsmia)…

Aquesta part de la fisioteràpia es dedica a la preparació pel part i a la recuperació post-part buscant la ràpida recuperació de la mare i la bona funcionalitat d’aquesta musculatura per tal de prevenir aquest tipus de problemes.

Entre les tècniques que utilitza hi ha l’electroteràpia, la teràpia manual, la nutrició i utilització de suplements nutricionals i la coneguda Gimnàsia Abdominal Hipopressiva que tants bons resultats dona per la recuperació de la musculatura i per estilitzar la figura.

A Fisio Bisaura pots concertar una visita amb una fisioterapeuta especialitzada amb reeducació del sòl pèlvic, t’ajudarà.

No dubtis en contactar amb nosaltres si necessites més informació

NOVETAT: Servei Integral per la salut i pel rendiment

De la col·laboració de Fisio Bisaura amb un preparador físic surt la idea d’oferir un servei integral, pensat tant per la gent que busca rendiment dins qualsevol disciplina esportiva com per gent que busca realitzar exercici de forma coherent i saludable o bé per buscar objectius concrets com la rehabilitació i reentrenament esportiu després d’una lesió, aprimament, preparació de proves físiques…
T’oferim la possibilitat de fer una planificació i seguiment dels teus entrenaments i una planificació del tipus de nutrició més adequada a cada moment, totalment adaptat a cada client. Les planificacions i els seguiments es fan on-line i alternem visites i entrevistes presencials.
Oferim els següents paquets bàsics que es poden adaptar a la necessitat de cada client:

Pack 1: es tracta d’un servei bàsic per orientar-te de com entrenar correctament amb una planificació mensual dels teus entrenaments i consells per fer-ho de forma saludable i amb unes pautes de nutrició. El servei inclou:

• Una visita inicial a Fisio Bisaura: valoració física, prevenció de lesions, pautes de nutrició i salut
• Una entrevista inicial amb el preparador físic
• Una planificació dels entrenaments mensual

Preu del pack: 100€ pagament únic a l’inici / 40€ mensuals

Pack 2: es tracta d’un servei pensat per orientar-te de com entrenar i cuidar-te amb planificacions nutricional i de l’entrenament cada 15 dies. El servei inclou:

• Una visita inicial a Fisio Bisaura: valoració física, prevenció de lesions, pautes de nutrició i salut
• Una entrevista inicial amb el preparador físic
• Una planificació dels entrenaments quinzenal
• Una planificació nutricional quinzenal: no es tracta d’una dieta tancada, són pautes nutricionals sobre què cal menjar i quins suplements nutricionals pots prendre per cuidar més la teva salut o millorar més el teu rendiment
• Descomptes a Fisio Bisaura:
• Visites amb descompte entre un 5-10%

Preu del pack: 90€ pagament únic a l’inici / 95€ mensuals

Pack 3: es tracta d’un servei pensat per esportistes que busquen millorar el rendiment cuidant la salut o bé per objectius concrets com aprimar-se, preparar una cursa…Per això oferim un servei amb planificacions d’entrenament freqüents (cada setmana) amb un seguiment diari on-line per si cal modificar-lo, adaptar-lo… La planificació nutricional segueix essent cada 15 dies. Amb aquest servei tindràs un tracte molt més personalitzat ja que inclou una visita de control mensual a Fisio Bisaura i una entrevista mensual amb el preparador físic. El servei inclou:

• Una visita inicial a Fisio Bisaura: valoració física, prevenció de lesions, pautes de nutrició i salut
• Una entrevista inicial amb el preparador físic
• Una planificació dels entrenaments setmanal amb seguiment diari on-line
• Una planificació nutricional quinzenal: no es tracta d’una dieta tancada, són pautes nutricionals sobre què cal menjar i quins suplements nutricionals pots prendre per cuidar més la teva salut o millorar més el teu rendiment
• Visita de control mensual a Fisio Bisaura: es tracta d’una visita per realitzar consultes relacionades amb la salut o la nutrició, canvis que s’hagin de realitzar així com un control de possibles lesions
• Entrevista mensual amb el preparador físic: per canviar planificacions, adaptar objectius…
• Descomptes a Fisio Bisaura:
• Visites amb descompte entre un 10-15%
• Descomptes d’un 5% amb els productes nutricionals de Fisio Bisaura

Preu del pack: 80€ pagament únic a l’inici / 125€ mensuals

Pack 4: es tracta d’un servei pensat per qualsevol persona esportista o no que prepara un objectiu molt concret pel que hi ha de dedicar molt de temps i esforços. Per això oferim un servei amb planificacions d’entrenament molt freqüents (cada setmana) amb un seguiment diari on-line i una planificació nutricional cada 15 dies amb seguiment diari on-line. Amb aquest servei gaudiràs d’una atenció molt personal ja que inclou visites a Fisio Bisaura i hores d’entrenament personal. El servei inclou:

• Una visita inicial a Fisio Bisaura: valoració física, prevenció de lesions, pautes de nutrició i salut
• Una entrevista inicial amb el preparador físic
• Una planificació dels entrenaments setmanal amb seguiment diari on-line
• Una planificació nutricional quinzenal amb seguiment diari on-line: no es tracta d’una dieta tancada, són pautes nutricionals sobre què cal menjar i quins suplements nutricionals pots prendre per cuidar més la teva salut o millorar més el teu rendiment
• Visita de control mensual a Fisio Bisaura: es tracta d’una visita per realitzar consultes relacionades amb la salut o la nutrició, canvis que s’hagin de realitzar així com un control de possibles lesions
• Entrevista mensual amb el preparador físic: per canviar planificacions, adaptar objectius…
• 2 visites de fisioteràpia a Fisio Bisaura: visites per tal de realitzar tractaments, ja sigui rehabilitació d’una lesió concreta o bé prevenció (estiraments, massatges, teràpia manual…)
• 2 hores d’entrenament personal: entrenament “in-situ” amb el preparador físic. *En cas que hi hagi un desplaçament important es cobrarà a part del preu del servei
• Descomptes a Fisio Bisaura:
• Visites amb descompte entre un 20-25%
• Descomptes d’entre un 5 i un 10% amb els productes nutricionals de Fisio Bisaura

Preu del pack: 70€ pagament únic a l’inici / 230€ mensuals

No dubteu de contactar amb nosaltres per demanar informació

Escoltem el nostre cos, cuidem el nostre cos

Quantes vegades hem escoltat la importància que té escoltar i conèixer el nostre cos? El cos humà és una màquina que necessita que la cuidem per treballar com cal. Però realment sabem escoltar quan tenim un problema? Qualsevol dolor, malestar, fins i tot el canvi més mínim ens pot estar informant que alguna cosa està passant al nostre cos, pot ser un signe d’alarma.

Observem-nos, mirem-nos al mirall, mirem també les persones del nostre voltant. Observem la postura, la forma de moure’ns. El cos humà ha de funcionar d’una manera harmònica, que li permeti estalviar el màxim d’energia per fer tots els moviments i accions. Però hi ha canvis que afecten aquest funcionament harmònic. Qualsevol agressió externa pot provocar un canvi, poden ser lesions, operacions, malalties, accidents, males postures adoptades, problemes digestius, intestinals, respiratòris, problemes emocionals… tot això pot alterar aquesta harmonia del nostre cos. Es tracta de poder reconèixer a temps quan hi ha alguna cosa que ens està afectant per poder-ho tractar, ja sigui per millorar com per evitar que el problema empitjori.

El cos humà és una estructura indivisible, integral, totes les estructures estan relacionades. Això vol dir que qualsevol problema sigui al nivell que sigui pot afectar a altres zones allunyades. Podem trobar un dolor en una zona sense que hi hagi cap lesió, simplement que el nostre cos ens estigui donant una alarma de que hi ha un problema a una altra zona. El nostre cos ens està informant, i l’hem d’escoltar.

Preguntem-nos doncs com estem, si tenim algun problema, si hi ha alguna cosa que hagi canviat ultimament. Tot això ens pot donar alguna informació de com està el nostre cos, de com es sent amb la vida que li estem donant, i potser ens adonem que hem de fer algun canvi perquè estiguem millor.

El nostre cos és un temple molt valuós que hem de cuidar i les eines que necessitem les tenim al nostre abast. Si escoltem el nostre cos estarem fent un canvi molt important que ens acostarà cada dia més a gaudir d’un bon estat de salut.

L’esmorzar dels campions

En l’entrada anterior vam parlar de què menjar abans de la competició, evidentment ens interessa fer una càrrega d’hidrats de carboni per tal de tenir els dipòsits d’energia plens per l’activitat, però de quin hidrat de carboni parlem? No hem de pensar únicament amb hidrat de carboni refinat com és el cas del pa, pasta, arròs blanc… ni tan sols hem de pensar únicament amb derivats dels cereals ja que aquests són una font important d’hidrats de carboni però amb poc valor nutricional si ho comparem amb altres hidrats de carboni naturals: fruita, fruits dessecats, mel…

Tal i com vaig prometre aquí teniu l’esmorzar dels campions… Un senzill recurs per un bon àpat prèvi a la competició. Un àpat calòric, ric en carbohidrats, senzill de preparar i de menjar i amb molt més valor nutricional que el típic i molt utilitzat plat de pasta.

Ingredients:

• 100 g de plàtan madur tallat
• 200 g de papaia madura tallat
• 40 g de formatge fresc (preferentment de cabra)
• 20 g de nous
• 2 dàtils laminats
• un petit grapat de baies de goji
• mel: al gust del consumidor

 

Aquest esmorzar compost íntegrament de productes naturals conté alts nivells de carbohidrats i de grasses tipus omega-3, és a dir, ens ajuda a omplir dipòsits i a guardar reserves de grassa necessàries per la formació d’energia un cop hem acabat la reserva de glucosa.

 

Però si tot i així seguiu pensant que és millor el plat de pasta aquí teniu una petita comparativa. He fet 2 plats, l’esmorzar dels campions i l’esmorzar dels ex-campions que està basat en un plat de pasta blanca de 200g, 100g de carn de cavall i 100 g de tomàquets naturals. Anem a veure la comparativa:

 

 

Podem observar que en l’esmorzar dels campions falta vitamina B12 respecte el dels ex-campions, això és degut a la falta de proteïna animal. Aquest dèficit el compensem amb l’entrecot del dia abans, per això és molt important la nutrició el dia prèvi a la competició.

L’esmorzar dels campions és més ric en antioxidants, això significa que disminuïm l’impacte negatiu de l’esport sobre la salut. I el que ens interessa més: més quantitat de carbohidrats de bona qualitat i de grasses saludable, això només significa una cosa: més reserves energètiques i per tant més RENDIMENT.

 

Dia de competició, com ens hem de nutrir?

Per fi em decideixo a escriure… perdoneu però això estava més que parat.

Arriba el dia de la competició, portem dies alimentant-nos bé, prenent suplementació, entrenant correctament. Però n’hi ha prou amb un dia perquè tots els esforços que hem posat preparant aquesta competició no serveixin per res.

Intentarem controlar les coses controlables, i esperar que les incontrolables no sen’s girin en contra.

Què hem de menjar el dia de la competició?

Parlarem de competicions de resistència ja que és on es presenten més dificultats per organitzar la nutrició:

- àpat un mínim de 2 hores abans de l’activitat: ha de contenir proteïna i hidrats de carboni de cadena llarga (NO refinats!). Un exemple molt apropiat per aquests casos: truita d’ous ecològics amb panses i pinyons i batut de fruites. Hi ha gent però que prefereix simplement unes quantes nous i fruites vàries. Tot això ens servirà. Intentarem defugir del típic plat de pasta o llet amb cereals abans de l’activitat, aquests son cereals refinats i làctics que ens augmenten el sucre en sang provocant posteriorment una baixada de sucre compensatòria i amb un desgast d’energia per part del pàncrees per alliberar insulina amb la corresponent despesa d’aminoàcids que necessitarem de ben segur per l’activitat posterior. Aquest àpat el podem acompanyar d’un cafè sol sense sucre, la cafeïna ajuda a l’oxidació de les grasses, o sigui a treure energia a partir d’aquestes

- les 2 hores prèvies a la competició: únicament beurem aigua. Podem prendre en aquest moment un complexe multivitaminic i/o multimineral

- durant la competició: aigua acompanyada de L-glutamina (ajuda el reompliment de glucosa al múscul i evita la degradació de la proteïna muscular). Podem combinar la L-glutamina amb begudes isotòniques. Aproximadament cada hora i mitja podrem menjar algun sòlid: fruita (sobretot plàtan) i fruits secs. Queda pendent que us passi la recepta d’unes barretes energètiques casolanes.

- després de la competició: els primers 30min. prendrem líquids (beguda isotònica, L-glutamina, suero…) i en aquest moment podem prendre BCAA (aminoàcids ramificats) per tal de recuperar la musculatura correctament. A partir de 30 min. podem començar a menjar sòlids, sempre progressivament començant amb aliments que portin més líquids (fruita, caldo…) i acabant amb aliments rics en proteïna i hidrats de carboni (verdura, llegum, carn, dàtils, panses, fruits secs…)

…i això és tot! i el resultat… que cadescú es posi el llistó on cregui que l’ha de posar, però sempre que poguem donar el millor de nosaltres mateixos. A veure si jo també dono el millor de mi i activo aquest blog.

Salut!

Objectius del Blog

Els objectius d’aquest Blog és el següent:

• informació concreta de Fisio Bisaura
• Difussió de temes relacionats amb la salut
• Informació interessant pel públic en general
• Idees i recursos per cuidar la nostra salut
• Noticies importants

Articles publicats

Fisio Bisaura col·labora regularment amb el setmanari regional del Bisaura el 855 tractant temes variats d’interès general i explicats de forma molt entenedora. L’objectiu d’aquests escrits és fer arribar al públic una visió més global del mon de la salut i l’esport i fer reflexionar al lector sobre temes que generalment no ens parem a pensar i que tenen una explicació molt lògica i coherent. Es tracta de que el lector reflexioni sobre certs aspectes que incideixen en la salut i que d’una forma molt senzilla podem intentar canviar. Busquem fomentar l’active couping, és a dir, la conducta activa de la persona davant la seva salut. Tots hem de ser responsables de la nostra salut i aquest és un valor que des de Fisio Bisaura volem transmetre a tothom.

Pròximament adjuntarem els arxius dels escrits que fins ara hem publicat amb comentaris sobre les explicacions molt sintetitzades que donem per raonar.

Article resoleomics (pdf)

Fisio Bisaura t’ofereix:

- Servei de fisioteràpia: per patologies cròniques i degeneratives, lesions agudes, massatge esportiu, reeducació postural, prevenció de lesions…

- Unitat de psiconeuroimmunologia (PNI): podrem actuar sobre:

• patologies cròniques i del sistema immunològic (fibromiàlgies, artritis reumatoide, psoriasis, al·lèrgies, colitis ulcerosa, cólon irritable…
• migranyes, alteracions menstruals, problemes digestius i intestinals (restrenyiments, cremors, digestions lentes…), alteracions del son, estats depressius, fatiga crònica…
• Preparació per esportistes amateurs o d’èlit: optimitzar els entrenaments i tractaments com nutrició, medicina ortomolecular, fitoteràpia… seràn útils per tal de buscar un rendiment màxim en l’exercici que es vulgui realitzar.
• Buscar un nivell de salut general òptim en qualsevol persona per tal de prevenir malalties i problemes relacionats a l’estil de vida actual.
• Acceleració en qualsevol recuperació de lesions, intervencions quirúrgiques… en general es tracta de buscar el rendiment òptim del cos perquè curi de forma natural i ràpida.